Omega-3’ün Bilim Tabanlı 17 müthiş Faydası

Omega-3 yağ asitleri inanılmaz derecede önemlidir.

Vücudunuz ve beyniniz için bir çok güçlü sağlık yararları vardır.

İşte bilim tarafından desteklenen omega-3 yağ asitlerinin 17 sağlık yararları;

1. Omega-3 Depresyon ve Kaygı İle Mücadele Edebilir

Depresyon dünyadaki en yaygın zihinsel bozukluklardan biridir.

Belirtiler arasında, hüzün, uyuşukluk ve hayata olan genel ilgi kaybı bulunmaktadır.

Kaygı da çok yaygın bir hastalıktır ve sürekli endişe ve sinirlilikle karakterizedir.

İlginçtir, çalışmalar, omega-3’leri düzenli olarak tüketen kişilerin depresyona yakalanma olasılığının düşük olduğunu bulmuştur.

Dahası, depresyon veya kaygı olan insanlar omega-3 takviyesine başlarlarsa, semptomları düzelir.

Bir çalışma bile EPA’nın antidepresan bir ilaç olan Prozac gibi depresyona karşı etkili olduğunu tespit etmiştir.

Sonuç: Omega-3 takviyeleri, depresyon ve anksiyete önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir. EPA depresyonla mücadelede en etkili gibi görünüyor.

2. Omega-3 Yağ Asitleri Göz Sağlığını İyileştirebilir

Beyaz, arka plânDHA, omega-3 tipi, beynin ve göz retinasının önemli bir yapısal bileşenidir.

Yeterli DHA almadığınızda, görme problemleri ortaya çıkabilir.

İlginçtir ki, yeterli miktarda omega-3 almak, kalıcı göz hasarı ve körlüğü için dünyanın önde gelen nedenlerinden biri olan maküler dejenerasyon riskinde azalmayla bağlantılıdır.

Sonuç: DHA olarak adlandırılan bir omega-3 yağ asiti göz retinasının önemli bir yapısal bileşenidir. Görme engelliliğine ve körlüğe neden olan maküler dejenerasyonun önlenmesine yardımcı olabilir.

3. Omega 3 Yağ Asitleri Gebelik ve Erken Yaşta Beyin Sağlığını Teşvik Edebilir

Omega-3’ler bebeklerde beyin gelişimi ve gelişiminde çok önemlidir.

DHA, beyindeki çoklu doymamış yağ asitlerinin %40’ını ve gözün retinasında %60’ını oluşturur.

Bu nedenle, DHA ile kuvvetlendirilmiş bir formülle beslenen bebeklerin, bu formülü olmayan bebeklerden daha iyi görme oranına sahip oldukları şaşırtıcı değildir.

Hamilelik süresince yeterli miktarda omega-3 alımı, çocuğa, birçok fayda sağlar;

  • Daha yüksek istihbarat.
  • Daha iyi iletişim ve sosyal beceriler.
  • Daha az davranış problemi.
  • Gelişimsel gecikme riski azalır.
  • DEHB, otizm ve serebral felç riskini azaltır.

Sonuç: Çocuğun gelişiminde gebelik ve erken yaşta yeterli miktarda omega-3 almak önemlidir. Eksiklik düşük istihbarat, zayıf görme ve çeşitli sağlık sorunları riski ile bağlantılıdır.

4. Omega-3 Yağ Asitleri Kalp Hastalığına Yönelik Risk Faktörlerini Azaltabilir

omega 3 balık yağının kalbe faydaları

 

Kalp krizi ve felçler dünyanın önde gelen ölüm nedenidir.

Araştırmacılar, on yıllar önce balık yiyen toplumların bu hastalıkların oranlarının çok düşük olduğunu gözlemledi. Daha sonra kısmen omega-3 tüketimine bağlı olduğu bulundu.

Omega-3 yağ asitlerinin o zamandan beri kalp sağlığı için sayısız faydası olduğu gösterildi.

Bunlar arasında şunlar bulunur:

  • Trigliseridler: Omega-3 genellikle %15-30 aralığında trigliseridlerde büyük bir azalmaya neden olabilir.
  • Kan basıncı: Omega-3, yüksek tansiyonlu kişilerde kan basıncını düşürür.
  • HDL-kolesterol: Omega-3, HDL’yi (“iyi”) kolestrol düzeylerini yükseltebilir.
  • Kan pıhtıları: Omega-3 kan trombositlerinin bir araya toplanmasını önleyebilir. Bu, zararlı kan pıhtılarının oluşumunu önlemeye yardımcı olur.
  • Plak: Arterlerin pürüzsüz ve hasarsız kalmasını sağlayarak, omega-3 arterleri sınırlayabilen ve sertleştirebilen plakayı önlemeye yardımcı olur.
  • İnflamasyon: Omega-3, inflamatuvar yanıt sırasında salınan bazı maddelerin üretimini azaltır.

Bazı insanlar için, omega-3’ler LDL’yi de (“kötü”) kolestrolü düşürebilir. Bununla birlikte, kanıt karışıktır ve bazı çalışmalar LDL’de gerçekten artışlar bulmaktadır.

İlginçtir ki, kalp hastalığı risk faktörleri üzerindeki tüm bu yararlı etkilere rağmen, omega-3 takviyelerinin kalp krizi veya inmelerini önleyebileceğine dair ikna edici bir kanıt yoktur. Pek çok çalışma, hiçbir fayda bulamamıştır.

Sonuç: Omega-3’ün sayısız kalp hastalığı risk faktörünü iyileştirdiği bulunmuştur. Bununla birlikte, omega-3 takviyeleri kalp krizi veya inme riskini azaltmaz.

5. Omega-3 Çocuklarda DEHB Belirtilerini Azaltabilir

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), dikkatsizlik, hiperaktivite ve dürtüsellik ile karakterize edilen bir davranışsal bozukluktur.

Birçok çalışma, DEHB olan çocukların sağlıklı akranlarına kıyasla omega-3 yağ asitlerinin daha düşük kan düzeylerine sahip olduğunu göstermiştir.

Dahası, sayısız çalışma, omega-3 takviyelerinin aslında DEHB semptomlarını azaltabileceğini bulmuştur.

Omega-3 dikkatsizliği ve görevleri tamamlama becerisini geliştirmeye yardımcı olur. Hiperaktivite, dürtüsellik, huzursuzluk ve agresyonu da azaltırlar.

Son zamanlarda, araştırmacılar DEHB için farklı tedavilerin ardındaki kanıtları değerlendirdiler. En umut verici tedavilerden biri olarak balık yağı takviyesi buldular.

Sonuç: Omega-3 yağ asidi takviyeleri çocuklarda DEHB semptomlarını azaltabilir. Dikkat artırır ve hiperaktiviteyi, dürtüselliği ve saldırganlığı azaltırlar.

6. Omega-3’ler Metabolik Sendrom Belirtilerini Azaltabilir.

D vitamini kapsülleriMetabolik sendrom, koşulların bir toplamıdır.

Merkezi obezite (karın yağı), yüksek tansiyon, insülün direnci, yüksek trigliseritler ve düşük HDL seviyeleri içerir.

Halk sağlığı açısından önemli bir konudur, çünkü birçok başka hastalık geliştirme riskinizi arttırır. Bunlara kalp hastalığı ve şeker hastalığı dahildir.

Omega-3 yağ asitleri insülin direncini ve iltihabı azaltabilir ve metabolik sendromlu kişilerde kalp hastalığı risk faktörlerini iyileştirebilir.

Sonuç: Omega-3 yağ asitleri, metabolik sendromlu insanlar için sayısız fayda sağlayabilir. İnsülin direncini azaltabilir, inflamasyonla mücadele edebilir ve çeşitli kalp hastalığı risk faktörlerini iyileştirebilir.

7. Omega-3 İnflamasyonla Mücadele Edebilir

İnflamasyon son derece önemlidir. Enfeksiyonlarla mücadele etmek ve vücuttaki hasarları onarmak için ona ihtiyacımız var.

Bununla birlikte, bazen enflamasyon, enfeksiyon veya yaralanma olmadan bile uzun süre devam eder. Buna kronik (uzun vadeli) iltihap denir.

Uzun süreli inflamasyonun, kalp hastalığı ve kanser de dahil olmak üzere hemen hemen her kronik Batı hastalığına katkıda bulunduğu bilinmektedir.

Omega-3 yağ asitleri inflamatuar eikozanoidler ve sitokinler gibi inflamasyonla bağlantılı moleküllerin ve maddelerin üretimini azaltabilir.

Çalışmalar sürekli olarak yüksek omega-3 alımı ile azalmış inflamasyon arasında bir bağlantı göstermektedir.

Sonuç: Omega-3, kalp rahatsızlığına, kansere ve çeşitli diğer hastalıklara katkıda bulunan kronik enflamasyonu azaltabilir.

8. Omega-3’ler Otoimmün Hastalıklarla Mücadele Edebilir

BalıkOtoimmün hastalıklarda, bağışıklık sistemi sağlıklı hücreleri yabancı hücreler için yanlış yapar ve onlara saldırmaya başlar.

Tip 1 diyabet en önemli örnektir. Bu hastalıkta bağışıklık sistemi pankreastaki insülin üreten hücrelere saldırır.

Omega-3’ler bu hastalıklardan bazılarıyla mücadeleye yardımcı olabilir ve özellikle erken yaşlarda önemli olabilir.

Çalışmalar, yaşamın ilk yılında yeterli miktarda omega-3 almanın, tip 1 diyabet, yetişkinlerde otoimmün diyabet ve multipl skleroz gibi birçok otoimmün hastalık riskiyle bağlantılı olduğunu gösteriyor.

Omega-3’lerin ayrıca lupus, romatizmal artirit, ülseratif kolit, Crohn hastalığı ve sedef hastalığının tedavisinde yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Sonuç: Omega-3 yağ asitleri, tip 1 diyabet, romatoid artrit, ülseratif kolit, Crohn hastalığı ve sedef hastalığı gibi çeşitli otoimmün hastalıklarla mücadelede yardımcı olabilir.

9. Omega-3’ler Zihinsel Bozuklukları İyileştirebilir

Psikiyatrik bozukluğu olanlarda düşük omega-3 düzeyleri bildirilmiştir.

Çalışmalar, omega-3 takviyelerinin hem şizofreni hem de bipolar bozukluğu olan kişilerde ruh hali değişiklikleri ve nüks sıklığını azaltabileceğini göstermiştir.

Omega-3 yağ asitleri ile destekleme şiddet davranışını da azaltabilir.

Sonuç: Zihinsel rahatsızlıkları olan kişilerin kan seviyeleri düşük omega-3 yağlıdır. Omega-3 durumunun iyileştirilmesi semptomları iyileştirmiş gibi görünüyor.

10. Omega-3’ler Yaşa Bağlı Zihinsel Düşüşü ve Alzheimer Hastalığına Karşı Mücadele Edebilir

İnsanın D Vitamini Kapsülleri

Beyindeki fonksiyonda bir düşüş yaşlanmanın kaçınılmaz sonuçlarından biridir.

Birçok çalışma, yüksek omega-3 alımının, yaşla ilişkili zihinsel düşüşün azalması ve Alzheimer hastalığının azalmış riski ile bağlantılı olduğunu göstermiştir.

Ayrıca, bir çalışma yağlı balık yemek insanların beyinde daha fazla gri cevher olma eğiliminde bulundu. Bu bilgi, anı ve duyguları işleyen beyin dokusudur.

Sonuç: Omega-3 yağları, yaşla ilişkili zihinsel düşüşü ve Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olabilir.

11. Omega-3 Kanseri Önlemeye Yardım edebilir

Kanser, Batı dünyasında önde gelen ölüm nedenlerinden biridir ve omega-3 yağ asitlerinin uzun süre bazı kanser riskini azalttığı iddia edilmiştir.

İlginçtir, çalışmalar en omega-3’leri tüketen kişilerin kolon kanseri riski% 55 daha düşük olduğunu göstermiştir.

Ek olarak, omega-3 tüketiminde erkeklerde prostat kanseri riskinde azalma ve kadınlarda meme kanseri ile bağlantılı olduğu bildirilmiştir.

Sonuç: Omega-3 alımı, kolon, prostat ve meme kanseri dahil olmak üzere bazı kanser türlerinin riskini azaltabilir.

12. Omega-3 Çocuklarda Astımı Azaltabilir

Astım, öksürük, nefes darlığı ve hırıltı gibi belirtileri olan kronik akciğer hastalığıdır.

Şiddetli astım atakları çok tehlikeli olabilir. Bunlara akciğerlerin hava yollarındaki iltihaplanma ve şişlikler neden olur.

Dahası, astım oranları son birkaç yılda artmaktadır.

Birçok çalışma omega-3 tüketimini çocuklarda ve genç yetişkinlerde düşük astım riski ile ilişkilendirmiştir.

Sonuç: Omega-3 alımı, hem çocuklarda hem de genç erişkinlerde astım riskini azaltabilir.

13. Omega-3 Karaciğerdeki Yağı Azaltabilir

Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD) düşündüğünüzden daha yaygın.

Obezite salgını ile birlikte arttı ve şimdi Batı dünyasında kronik karaciğer hastalığının en yaygın nedeni.

Omega-3 yağ asitleri ile destekleyici, alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığında karaciğer yağını ve iltihabı azalttığı gösterilmiştir.

Sonuç: Omega-3 yağ asitlerinin, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı olan insanlarda karaciğer yağını azalttığı gösterilmiştir.

14. Omega-3’ler Kemik ve Eklem Sağlıklarını İyileştirebilir

Yağ kapsülleri
Osteoporoz ve artrit, iskelet sistemini etkileyen iki yaygın hastalıktır.

Araştırmalar, omega-3’lerin kemiklerdeki kalsiyum miktarını arttırarak kemik mukavemetini artırabileceğini gösteriyor. Bu, osteoporoz riskini azaltacaktır.

Omega-3 ayrıca artrite yardımcı olabilir. Omega-3 takviyeleri alan hastalarda eklem ağrısı azalmış ve kavrama kuvvetinde artış olduğu bildirilmiştir.

Sonuç: Omega-3 yağ asitleri, kemik mukavemetini ve eklem sağlığını geliştirebilir. Bu, osteoporoz ve artrit riskinde azalmaya neden olabilir.

15. Omega-3’ler Menstrüel Ağrıyı Azaltabilir

Menstrüel ağrı alt karında ve pelvisde oluşur ve genellikle sırt üstü ve uyluklara yayılır.

Bir kişinin yaşam kalitesini önemli derecede olumsuz etkiler.

Bununla birlikte, araştırmalar art arda en çok omega-3 tüketecek kadınların menstrüel ağı hafiflediğini göstermiştir.

Bir çalışmada bile menstrüasyon sırasında şiddetli ağrıların tedavi edilmesinde omega-3 ekinin ibuprofenden daha etkili olduğu bulundu.

Sonuç: Omega-3 yağ asitleri menstrüel ağrıyı azaltabilir. Bir çalışma bile, bir omega-3 takviyesinin, anti-inflamatuvar bir ilaç olan ibuprofen’den daha etkili olduğunu buldu.

16. Omega-3 Yağ Asitleri Uykuyu Geliştirebilir

Genç Adam Çalar Saat Vermek İstiyor

İyi uyku, en iyi sağlık temellerinden biridir.

Araştırmalar, uyku yoksunluğunun obezite, diyabet ve depresyon gibi birçok hastalığa bağlı olduğunu gösteriyor.

Düşük omega-3 yağ asitleri, çocuklarda uyku sorunları ve erişkinlerde obstrüktif uyku apnesi ile ilişkilidir.

Düşük DHA seviyeleri aynı zamanda uykuya dalmanıza yardımcı olan melatonin hormonunun düşük seviyeleriyle bağlantılıdır.

Hem çocuklar hem de yetişkinlerdeki araştırmalar, omega-3 ile takviye edilmesinin uykunun uzunluğunu ve kalitesini arttırdığını göstermiştir.

Sonuç: Omega-3 yağ asitleri, özellikle DHA, çocuklarda ve yetişkinlerde uyku kalitesini ve uzunluğunu artırabilir.

17. Omega-3 Yağları Cildinizi İyi Kılar

DHA cildin yapısal bir bileşenidir. Cildin büyük bölümünü oluşturan hücre zarlarının sağlığından sorumludur.

Sağlıklı bir hücre zarı, yumuşak, nemli, esnek ve kırışmasız bir cilde neden olur.

EPA cilt için çeşitli şekillerde de yarar sağlar; bunlara aşağıdakiler dahildir:

  • Cildin yağ üretimini yönetmek.
  • Derinin nemlenmesini yönetmek.
  • Saç folliküllerinin hiperkeratinizasyonunu önleme (genellikle üst kollarda görülen küçük kırmızı çarpmalar).
  • Cildin erken yaşlanmasını önleme.
  • Akne önleme.

Omega-3 yağ asitleri cildi güneş hasarından korur. EPA, güneşe maruz kaldıktan sonra cildinizdeki kolajenden uzakta yiyen maddelerin salınmasını önlemeye yardımcı olur.

Sonuç: Omega-3 yağ asitleri, cilt hücrelerini sağlıklı tutmaya, erken yaşlanmayı ve daha fazlasını önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca cildi güneş hasarına karşı korumaya yardımcı olabilirler.

Omega-3’ün Sağlık İçin Birçok Faydası Var

Optimum sağlık için Omega-3 yağ asitleri inanılmaz derecede önemlidir.

Omega-3 Tkaviyesi

HERBALİFE OMEGA-3 TAKVİYESİ

Onları haftada 2 kez yağlı balık yeme gibi bütün gıdalardan almanız omega-3 alımını sağlamak için en iyi yoldur.

Bununla birlikte, yağlı balık yemiyorsanız veya balık yemeyi sevmiyorsanız, omega-3 balık yağı kapsülleri takviyesi almayı düşünebilirsiniz.

Omega-3’ten yoksun olan insanlar için, sağlıklı olmanın ucuz ve etkili bir yoludur.

  • Omega-3 balık yağı kapsülleri gıda takviyesi ürününe yandaki resmin üzerine tıklayarak ulaşabilirsiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>